世界睡眠日 科学管理睡眠

撰稿:学生新闻社 黄诗娴  
2009-03-21

  睡眠质量,与健康息息相关。每年的3月21日,是世界睡眠日。在第九个世界睡眠日来临之际,记者在我院学生中进行采访、调查,发现目前有些同学存在着不同程度的睡眠问题,如睡眠浅、多梦、入睡困难、早醒等问题。

  采访中,记者发现大多数同学没有固定的作息时间,有的同学每天睡眠时间甚至不足6个小时。“晚上睡不着,白天困得慌,上课提不起精神。”一位来自法学院的同学告诉记者。“为了赶作业或者应付考试,常常开夜车。”土木工程与建筑08级的李同学则这样说。

  专家分析,导致睡眠障碍既有学习压力、工作压力、心理状况、寝室环境和熬夜娱乐等原因,也有身体方面的原因如身患疾病、身体异常等,另外就是药理原因,如睡前抽烟、饮茶或喝咖啡等,这些会导致大脑中枢神经兴奋,令人难以入睡。

  睡眠不足让许多同学“饱尝苦头”。大部分同学表示睡眠质量差容易使眼睛疲劳、头痛脑昏,上课注意力很难集中。“如果没睡好,有时会感觉脑筋‘转不动’或者觉得自己那天‘少根弦’。”一位同学说。

  今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”,针对目前的这些睡眠问题,同学们该如何改善呢?专家说,大多数同学的睡眠问题都是暂时的,只要通过睡前的自我调节就可以得到改善。他建议,首先要营造一个良好的睡眠环境,保持适宜的声音、光线和温度,睡前还可以通过适当的运动来促进睡眠;其次,当大脑高度兴奋、浮想联翩时,不要强迫自己去停止,可以通过听音乐等方式来转移自己的注意力,或是把想的内容写出来。第三,加强体育锻炼。第四,因情绪等原因导致的睡眠问题,可以寻找适合的倾诉对象进行情绪疏导,以排解内心的压力,情况较严重时要及时找心理医生咨询。此外,同学们应养成良好的作息习惯,提高自我约束力,有规律地学习生活,提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力。


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